Vitamin B7 - Biotin

Var i kroppen tas vitamin B7 – Biotin upp?

Biotin i sin fria form absorberas genom hela tunntarmen och det mesta lagras sedan i levern. Det mesta av biotin:et som vi får i oss är bundet till proteiner som våra matsmältningsenzymer bryter ner, och kan sedan absorberas.

Vilka är de bästa källorna till vitamin B7 – Biotin?

Biotin kan skapas i tjocktarmen av bakterier men det är osäkert hur mycket och om kroppen kan ta upp det. Därför anser många att all biotin kommer genom maten ellet tillskott.

Biotin tål värme bra men undvik att koka/steka för länge då det förstörs under längre tid i värmen.

Några av de bästa källorna till biotin är:

• Öljäst
• Soyabönor
• nötlever
• smör
• split peas
• solrosfrön
• gröna ärtor
• linser
• jordnötter
• valnötter
• pecannötter
• äggula
• fisk
• sötpotatis
• frukter

Hur mycket vitamin B7 – Biotin behöver vi äta?

Det finns inga rekommendationer i norden för biotin men i USA har man dessa rekommendationer från National Institutes of Health.

En normal och varierad kost ger ca 40 mikrogram per dag.

Rekommenderade alternativa värden av vitamin B7 – Biotin

RDI: 100–200 µg.
ODI: 100–300 µg.
TDI: 300–16 000 µg.

Exempel på terapeutisk användning

Här är några exempel på terapeutisk användning av biotin

• håravfall och sköra naglar (500–2 000 µg)
• candiasis (2 000–5 000 µg)
• metabola syndromet (2 000–6 000 µg)
• typ 1- och typ 2-diabetes (5 000–10 000 µg)
• blöjeksem (2 000–6 000 µg)
• seborroiskt eksem (2 000–6 000 µg)
• Leiners sjukdom
• hudbesvär
• nefros
• minnesförlust
• rastlösa ben-syndromet (RLS) samt darrningar
• verkar förebyggande mot AIDS.

Vilken funktion i kroppen har vitamin B7 – Biotin?

Enligt Näringsmedicinska Uppslagsboken så har vitamin B7 – biotin bland annat dessa funktioner:

• Vid syntes och oxidation av fettsyror behöver kroppen biotin som kofaktor. Vitaminen är också involverad i nedbrytningen av bland annat aminosyrorna serin, asparaginsyra och treonin.
• Den behövs för tillägg och avlägsnande av CO2 från vissa aktiva föreningar, och för tillverkning av pankreasamylas och niacin (B3).
• Biotin är även inblandad i tillverkning och frigörandet av insulin. Detta ökar insulinkänsligheten i kroppen och förbättrar användningen av sockret. Den påverkar enzymet glukokinas som sedan används för leverns kontroll av blodsockret.

Vilka processer ingår vitamin B7 – Biotin i?

Enligt Näringsmedicinska Uppslagsboken så ingår vitamin B7 – Biotin bland annat i dessa processer:

• effektiviserar B-cellsfunktionen som svarar för produktion av antikroppar.
• krävs för normal omsättning av proteiner, fetter och B-vitaminer. Det är nödvändigt för glykoneogenes (omvandlingen av aminosyror i levern till glukos), energiutvinning av fettsyror via citronsyracykeln och för fettsyrasyntesen.
• fungerar som ett coenzym vid flera ämnesomsättningsreaktioner.
• är nödvändigt för pyrimidinsyntesen och därmed bildning av DNA, RNA och protein. Även för sin utsöndring är proteinet beroende av biotin, eftersom det krävs för argininsyntes och bildning av urinämnen.
• bidrar till bildning och kolonisering av en friskare tarmflora. Detta är en av orsakerna till att man bör undvika medicin som förstör de viktiga och nyttiga tarmbakterierna och att man äter en fiberrik kost och sköter tarmfunktionen ordentligt.
• hjälper till att behålla frisk hud, hår, naglar, svettkörtlar, nerver, benmärg och könshormoner.
• motarbetar övertag av candidasvamp. Biotin har uppmärksammats på grund av de studier och den kliniska erfarenhet som visar lindring av candidabesvär med tillskott av biotin.

Vad händer vid brist på vitamin B7 – Biotin?

Ren biotinbrist är mycket ovanlig och uppstår nästan endast om man har Leiners sjukdom eller brist på enzymet biotinidas på grund av någon defekt i ämnesomsättningen.

Det finns inga inrapporterade fall där friska människor som äter en varierad kost fått biotinbrist.

Det vanligaste är att man har mer marginella brister och detta har kopplats till en del negativa hälsoeffekter så som:

• sen utveckling
• håravfall
• muskelsmärtor
• håravfall
• anemi (blodbrist)
• neurologiska problem

De vanligaste symptomen vid brist på B7 – Biotin är:

• nedsatt glukostollerans
• minskad aptit
• illamående
• muskelsmärtor (myalgi)
• parestesi (Subjektiva känselförnimmelser i huden. Till exempel kyla, värme, stickningar, tryck som uppträder spontant utan stimulering.)
• Seborroiskt eksem (mjälleksem)
• Nervösa besvär som t ex depression
• torra ögon

Fler symptom som visats sig kan ha samband med brist av vitamin B7 – Biotin

•  depression med ångest och självmordsbenägenhet
• inflammation av munslemhinnan
• muskelsmärta, sämre reflexer eller benkramper
• slät och blek tunga
• anorexia
• dermatit i form av finfjällig hudavflagning utan klåda, håravfall och riklig utsöndring från talgkörtlarna
• blöjeksem
• funktionsstörningar i lungorna
• grånande hår eller håravfall
• sköra naglar
• candidasvamp
• diabetes

Vilka har ökat behov för vitamin B7 – Biotin?

Dessa är de mest utsatta grupperna av människor som kan få vitamin B7 – biotin brist:

• alkoholister
• rökare
• gravida
• idrottsmän
• de med inflamatoriska tarmsjukdomar
• de som äter mer än ett rått ägg om dagen (i äggvitan finns ämnet avidin som hindrar kroppen att ta upp biotin)
• personer som stressar mycket
• äldre
• personer med brist på saltsyra
• vuxna/barn som genomgår antibiotika eller sulfabehandling
• bantare

Överdosering av vitamin B7 – Biotin

Det finns inga kända toxiska nivåer för vitamin B7 – biotin.

Vanliga biverkningar

Det finns inga kända biverkningar för vitamin B7 – biotin.

Försiktighetsåtgärder vid intag av vitamin B7 – Biotin

Vid intag av höga doser biotin ska du alltid berätta det vid provtagningar. Höga mängder fritt biotin kan ge felaktiga svar vid provtagning av blan annat kolesterol och hormoner (t ex sköldkörtelhormon).

En dos på 10 mg eller mer kan störa prover som tas inom 24 timmar från intaget av tillskottet.

Vitamin B7 – Biotin som kosttillskott

Biotintillskott förekommer oftast i form av isolerat biotin eller biocytinkomplex, som är gjord av bryggerijäst innehållande 65,6 procent biotin.

Biotin hittar vi som enskilt tillskott, i b-komplex och i många multivitamin/mineral-tillskott.

Många kallar vitamin B7 – biotin för “hårväxtvitaminen” eftersom att den har så stor påverkan på håret men även hud och naglar.

Healthwell har biotin i styrka från 500 mikrogram till 10 000 mikrogram per kapsel. Men de flesta använder versionerna med 1000 eller 5000 mikrogram för att få en bra effekt till ett bra pris utan att behöva ta så många kapslar. De som har ett stort behov eller ska ta terapeutiska doser använder med fördel styrkan 10 000 mikrogram per kapsel.

Här hittar du  vitamin B7 – biotin 1000 mikrogram hos svensktkosttillskott.se

Här hittar du vitamin B7 – biotin 5000 mikrogram hos svensktkosttillskott.se

Deras superpotenta version med 10 000 mikrogram per kapsel hittar du här hos svensktkosttillskott.se

Thorne som är känt för att ha bland de renaste och mest testade tillskotten där miljö, renhet och upptag alltid ligger i topp har även de en mycket potent version av vitaminen.

Här hittar du Thorne vitamin B7 – biotin 8000 mikrogram hos Bodystore.com

Att tänka på är att om ett enskilt B-vitamin tas i en högre dos under längre tid bör intaget kompletteras med ett B-vitaminkomplex för att undvika risk för obalans.

Ett väl fungerade B-vitaminkomplex köper du här: healthwell Vitamin B-komplex

Om du vill ha ett riktigt bra wholefood B-komplex med alla dess fördelar, bör du välja detta: Innate Response B-Complex från Innate Response, som bland annat är känt för att göra en av de bäst ansedda probiotikan i världen.

Vilken samverkan med andra näringsämnen har vitamin B7 – Biotin?

Vitamin B7 – biotin samverkar i många processer i kroppen som koenzym och är vital för många av dess funktioner.