Andning

När vi föds börjar vårt liv med ett andetag. När livet är slut avslutas det med ett andetag. Vi kan överleva utan mat i flera veckor och utan vatten i flera dagar men vi klarar oss inte utan att andas mer än i några minuter. Ändå är de flesta människor inte ens medvetna om sin andning.

När vi andas in ger vi kroppens celler syre som de behöver för att överleva. När vi andas ut släpper vi ut koldioxid som kroppens celler lämnar ifrån sig. En bra andning är en viktig nyckel till ett hälsosamt och friskt liv. När vi har ont, blir rädda eller stressade börjar vi oftast andas väldigt ytligt istället för att ta djupa andetag. Tänk då vad som händer med kroppen om vi lever en längre tid med smärta, stress eller rädsla, något många människor gör idag.

Andningen är ett kraftfullt verktyg för att möta sin rädsla och hantera smärta och stress. Det finns kvinnor som föder barn utan någon annan smärtlindring än profylaxandning. Det finns människor som blivit av med rädslor och fobier genom att möta dem med hjälp av andningen.

Prova själv genom att helt enkelt stanna upp och andas några gånger om dagen. Ska du ut och köra bil? Stanna upp en minut innan du startar bilen och ta tre djupa, långsamma andetag in genom näsan och ut genom munnen. Ska du ringa ett samtal? Stanna upp och ta tre djupa andetag. Ska du skriva ett prov? Stanna upp och andas på samma sätt. Helt plötsligt är hjärnan klarare, kroppen orkar mer och allt går mycket lättare. Om man lyckas få in andningen som en rutin i sitt liv blir vardagen mycket enklare.

Här följer några andningsövningar som är bra för olika saker som kan vara värt att prova:

Övning 1

Denna övning kan vara bra om man har svårt att somna: Börja med att sätta tungan mot gommen och håll den där under hela övningen. Blunda och andas ut all luft du har i lungorna. Andas sedan långsamt in genom näsan samtidigt som du sakta räknar till fyra. Håll sedan andan medan du sakta räknar till sju. Andas sedan ut genom munnen med ett sch-ljud medan du långsamt räknar till åtta. Upprepa så många gånger det känns bra.

Övning 2

Denna övning ska balansera hjärnhalvorna och skapa lugn, koncentration och fokus så den är bra att göra om du till exempel har ångest, ska göra en uppkörning eller hålla ett tal: Sätt dig bekvämt. Täpp till höger näsborre (du kan använda tummen eller pekfingret) och andas långsamt in genom vänster näsborre. Täpp sedan till vänster näsborre och andas ut genom den högra, sedan andas du in också genom den högra. Täpp sedan till höger näsborre och andas ut och in genom den vänstra näsborren. Fortsätt med detta så länge det känns bra. Andas hela tiden djupa och långsamma andetag.

Övning 3

Denna övning ska hjälpa kroppen att läka och är bra för matsmältningen och om man är sjuk och har feber: Sitt bekvämt. Rulla tungan till ett u och stick ut den genom rundade läppar. Dra långsamt in luften genom tungan. Andas sedan ut genom näsan. Andas djupt och långsamt hela tiden och upprepa så många gånger det känns bra.

Vi kommer att fördjupa oss mer inom andning längre fram.

Se även Meditation.